Pentru a manca sanatos, avem nevoie sa combinam stiinta nutritionala, sentimentul de bun-simt la adresa propriei persoane si senzatia de placere pura. Cei mai multi dintre noi stim ca o salata proaspata, fructele de padure sau consumarea lenta a mancarii din farfurie sunt net mai bune decat bauturile energizante sau dulciurile.

Dar ... cum sa facem saltul de la obiceiurile noastre curente la cele sanatoase?
La fel, cei mai multi dintre noi suntem constienti de existenta unor arii in care am putea aduce un impuls de sanatate si fericire, poate prin a face exercitii fizice mai dese, printr-o alimentatie mai sanatoasa, invatarea unor tehnici de gestionare a stresului sau inlaturarea unui obicei negativ, dar ... o schimbare poate fi de multe ori descurajanta. Cu toate acestea, schimbarea nu trebuie sa fie mereu asa. Dimpotriva!

Iata cum puteti sa introduceti schimbari simple in viata voastră, obtinand beneficii maxime:

1. Scapati de laptele integral

Nu numai ca acest lucru reduce grasimea saturata din dieta voastra, dar se reduce si numarul de calorii.
CUM: Treceti la laptele de 1% sau fara grăsimi si alte produse lactate precum iaurtul si inghetata. Nu puteti suporta aceasta trecere brusca? Treceti mai intai la laptele cu 2% grasime, iar apoi la cel de 1%.

2. Folositi-va de puterea fructelor uscate si a semintelor

Migdalele, cajuul, alunele, arahidele, nucile pecan sau fisticul furnizeaza o multime de substante nutritive benefice, cum ar fi vitamina E, acidul folic, potasiul si fibrele. Desi multe nuci sunt bogate in grasime, aceasta este in principal nesaturata, reprezentand o alegere excelenta pentru a va ajuta sa mancati sanatos.
CUM: Mai intai, adaugati nucile pe lista de cumparaturi. Nucile sunt bogate in calorii, deci este mai bine sa le savurati in loc de alte gustari dar nu in plus, si sa pastrati consumul lor in portii mici.

3. Gustati mancarea inainte de a o sara

Intrerupeti obiceiul de tip autopilot de a apela la sare pentru a va ajuta sa mancati sanatos.
CUM: Pentru 2 zile, nu puneti deloc sare pe produsele alimentare. O scurta pauza va poate ajuta sa va reinitializati gusturile. Apoi, lasati recipientul de sare in dulap, in asa fel incat sa necesite putin efort accesul la el. Faceti un ritual din degustarea cu adevarat a mancarii inainte de a va decide daca are nevoie de sare.

4. O data pe saptamana, puneti-va la pachet masa de pranz

Acest obicei face ca alegerile de a manca sanatos la locul de munca sa va fie la indemana. Si, din moment ce va controlati marimea portiilor, va puteti asigura ca nu exagerati cu cantitatile de mancare. In plus, faceti si economii.
CUM: O data pe saptamana, inainte sa mergeti la cumparaturile de alimentare, scrieti un plan de mancaruri care sa lase suficiente resturi pentru unul sau doua pranzuri luate la pachet.

5. Mancati zilnic 5 sau mai multe legume si fructe

Aceasta reprezinta o cale complet nutrivita de a va umple farfuria si care, in general, este saraca in calorii.
CUM: Mai intai, pentru o saptamana, tineti evidenta a cat de des mancati fructe si legume. O singura portie este egala cu o jumatate de ceasca de fructe tocate sau legume; pentru legume cu frunze crude, cum ar fi salata verde sau spanacul, o portie inseamna o ceasca. Odata ce aveti linia de baza, incercati sa adaugati cate un fruct sau o leguma de la o zi la alta.

6. Pregatiti mese care sunt incantatoare, delicioase si sanatoase

Intr-o lumea ideala, mancarea ne incanta toate simturile: arata bine, miroase divin, are un gust delicios si textura sa se simte si chiar se aude intr-un mod satisfacator. Incepeti sa va ganditi la mancare ca la ceva pe care cu adevarat sa o savurati si de care sa va bucurati.
CUM: Planuiti din timp pentru a pregati si savura una sau doua mese speciale pe saptamana. Odata ce ati adunat acele ingrediente de care aveti nevoie si pe care le doriti, aranjati masa in asa fel incat sa arate superb. Luati-va un moment pentru a simti cu adevarat mancarea, masa, tot, toti si toate care va inconjoara, folosindu-va toate simturile si simtindu-va recunoscatori ca va puteti bucura de ea.

Va dorim pofta buna in armonie cu voi insiva si cu natura, si va asteptam la noi pentru un "boost" de sanatate si frumusete!

Pana data viitoare,
Cu drag,
Echipa Clinica Naturell
Adresa: Timisoara, Calea Bogdanestilor, nr. 22
Telefon: 0723512025, 0722214421, 0785288112

Categorie	Stil de viata
Adăugat	16.02.2019
Modificat	13.10.2021
Vizualizări	2020

6 cai pentru a manca mai sanatos si mai inteligent

Detalii conținut

Votează & Distribuie